ATH või keskendumine
„Väike samm” · täiskasvanule · 20 lk, A4 PDF
Lühikesed töölehed päevadeks, mil on raske alustada, tähelepanu hoida või enne reageerimist hetk võtta. Vihik sobib ATH diagnoosi, selle kahtluse ja sarnaste raskuste korral.
- Kohe e-postile
- Prindi või täida PDF-rakenduses
- Kontot pole vaja
Mis selles vihikus aitab
Konkreetsed lehed, mitte üldised nõuanded
- Esimene tegevusPäevakaardil ja alustamise lehel sõnastad ühe väikese sammu, millest alustada.lk 6–7
- Alustamise hetkKirjutad üles, millal alustad ja kui kaua proovid. Siis ei jää samm ainult mõtteks.lk 5–7
- Vähese jõu päeva plaanEraldi leht päevadeks, mil jõudu on vähe. Piisab ühest jõukohasest asjast.lk 15
- Täidetud näideNäide „Asjad oma kohale” näitab, kuidas päevakaarti täita.lk 5
Vaata näidislehti · Kõiki lehti ei pea täitma. Vali üks ja alusta.
Väike samm
Kas see vihik on sulle?
- Tead, mida teha, aga alustamine venib
- Mõte kipub tegevuse ajal mujale
- Asjad ja kokkulepped ununevad
- Ühest tegevusest on raske lahti saada
- Aega on raske hinnata
- Pinge või ärritus tõuseb kiiresti
- Ostud ja otsused sünnivad liiga kiiresti
- Mõnel päeval pole jõudu isegi väikesteks asjadeks
Kui mõni neist olukordadest tundub tuttav, on vihiku lühikesed lehed tehtud just nende olukordade jaoks.
Vihik sobib ka lisatoeks psühholoogilise nõustamise või teraapia ajal ning stressist või läbipõlemisest taastumisel.
Teaduslik alus
Millele vihik tugineb
Lehed kasutavad teaduslikult uuritud võtteid ja rahvusvaheliste juhiste soovitusi. Vihikus on need tehtud lühikeseks ja argipäevas jõukohaseks.
Allikad koos linkidega on vihiku lk 19–20.
- Kognitiiv-käitumisteraapia (KKT)Juhuslikustatud uuringus osales 86 ATH-ga täiskasvanut, kes said ka ravimeid (JAMA 2010). KKT rühmas vähenesid sümptomid rohkem kui lõõgastusõppe rühmas.
- Dialektiline käitumisteraapia (DBT)Pausi ja tunde märkamise harjutused pärinevad DBT-st, mida on uuritud ATH-ga täiskasvanute rühmaravis (121 osalejat).
- WHO stressijuhisRahunemise võtted tulevad Maailma Terviseorganisatsiooni juhisest „Doing What Matters in Times of Stress”.
- NICE ravijuhisBriti ATH ravijuhis NG87 soovitab täiskasvanutele KKT-põhist tuge.
Piilu sisse
Mõned lehed vihikust
Klõpsa lehel, et seda lähemalt vaadata.
Vähendatud eelvaated. Ostes saad terava, prinditava PDF-i.
Mis vihikus on
Sisukord
- lk 5Täidetud näide
- lk 6Minu päevakaart
- lk 7Alustan väikesest sammust
- lk 8–9Tähelepanu ja lõpetamine
- lk 10–12Rahunemine, tunne ja mõte
- lk 13Üks kindel harjumus
- lk 14Enne ostmist
- lk 15Vähese jõu päev
- lk 16–17Väike katse ja ülevaatus
- lk 18Arsti vastuvõtuks valmistumine
Kuidas kasutada
Alusta ühest lehest
- 1
Loe lk 2 ja vali lk 4 tabelist üks olukord, mis sind praegu kõige rohkem puudutab.
- 2
Täida see üks leht. Kõiki lahtreid ei pea täitma.
- 3
Proovi sama võtet paar päeva. Kohanda aegu ja sõnastust endale sobivaks.
- 4
Lk 16–17 aitavad vaadata, mis päriselt toimis.
Kõiki lehti ei pea täitma ega järjekorda pidama. Sama lehte võib kasutada ikka ja jälle.
Millal pöörduda abi poole
Vihik on eneseabi töövahend. See ei asenda arsti, psühholoogi ega nõustaja abi.
- 1220Perearsti nõuandeliin
Kui raskused püsivad, süvenevad või segavad igapäevaelu, või kui vajad nõu, kuhu edasi pöörduda. Vastab ööpäev läbi.
- 112Hädaabinumber
Kui sina või keegi teine on vahetus ohus, kui on mõtteid endale haiget teha või kui olukord ei ole turvaline.
See ei ole diagnoosimise vahend. Vihik ei aita kindlaks teha ATH-d ega muud terviseseisundit. Diagnoosi paneb arst põhjaliku hindamise järel.
Telli „Väike samm”
täiskasvanule · 20 lk, A4 PDF · eesti keeles
See vihik eraldi 29,90 €
Vali 3 vihikut – kokku 44,70 €
Ühekaupa 89,70 €. Säästad 45,00 € ehk 50%. Või vali 5 vihikut – kokku 74,50 €. Ühekaupa 149,50 €, säästad 75,00 €. Vali kolm teemat, milles vajad praegu tuge. Soodustus rakendub automaatselt.