Toiduplaneerimine
„Söök paika” · täiskasvanule · 21 lk, A4 PDF
Valmis näidisnädal neljale sööjale, seitse lihtsat retsepti, 24 toiduideed ja ostunimekiri poe osakondade kaupa. Võid näidisnädala kohe kasutusse võtta või panna kokku oma menüü.
- Kohe e-postile
- Prindi või täida PDF-rakenduses
- Kontot pole vaja
Mis selles vihikus aitab
Konkreetsed lehed, mitte üldised nõuanded
- Valmis näidisnädalSeitse õhtusööki neljale, retseptid ja ostunimekiri poe osakondade kaupa. Kaks õhtut on eilse toiduga kaetud.lk 9–12
- 24 toiduideedKiired toidud, ahjutoidud ja suured potid, kui mõtted on otsas.lk 7
- Põhivarud ja varutoitNimekiri, millest saab kiire söögi ka siis, kui plaan muutub.lk 8, 19
- Raha ja jäägidVõtted toidukulu vähendamiseks ja selged reeglid jääkide hoidmiseks.lk 16–18
Vaata näidislehti · Kõiki lehti ei pea täitma. Vali üks ja alusta.
Argipäeva töövihik 02
Kas see vihik on sulle?
- Igal õhtul tuleb uuesti mõelda, mida süüa
- Poes ostad üle või midagi jääb ikka puudu
- Toit jääb külmkappi seisma ja läheb raisku
- Kiirel õhtul sööd, mis juhtub kätte
- Pere tahab süüa, aga mõtteid enam pole
- Toidule kulub rohkem raha, kui tahaksid
Kui mõni neist olukordadest tundub tuttav, on vihiku lühikesed lehed tehtud just nende olukordade jaoks.
Retseptid on lihtsad argitoidud, mida saab teha tavalisest poest ostetud toiduainetest. Allergiate ja arsti määratud dieedi korral järgi oma arsti või toitumisnõustaja juhiseid.
Teaduslik alus
Millele vihik tugineb
Lehed kasutavad teaduslikult uuritud võtteid ja rahvusvaheliste juhiste soovitusi. Vihikus on need tehtud lühikeseks ja argipäevas jõukohaseks.
Allikad koos linkidega on vihiku lk 21.
- Söögikordade planeerimineSuures Prantsuse uuringus enam kui 40 000 täiskasvanuga seostus planeerimine mitmekesisema ja parema toitumisega (Ducrot jt 2017).
- TaldrikureegelTasakaalus taldriku lihtne reegel on Tervise Arengu Instituudi soovitus.
- ToiduohutusSäilitamise ajad ja temperatuurid on Briti toiduohutusameti juhisest.
- „Millal–kus–mida” planeerimineKui tegevus seotakse kindla aja ja kohaga, viiakse see sagedamini ellu. Seda näitas 94 katse koondanalüüs (Gollwitzer ja Sheeran 2006).
Piilu sisse
Mõned lehed vihikust
Klõpsa lehel, et seda lähemalt vaadata.
Vähendatud eelvaated. Ostes saad terava, prinditava PDF-i.
Mis vihikus on
Sisukord
- lk 4Minu nädala piirid
- lk 5Taldrikureegel
- lk 6–7Meie lemmiktoidud ja 24 toiduideed
- lk 8Põhivarud
- lk 9–12Näide: pere nädal, 7 retsepti ja ostunimekiri
- lk 13–14Minu nädalamenüü ja ostunimekiri
- lk 15Kui palju osta?
- lk 16Toidukulu kontrolli alla
- lk 17Tee korra, söö kaks korda
- lk 18Säilitamine ja jäägid
- lk 19–20Varutoit ja nädala ülevaatus
Kuidas kasutada
Alusta ühest lehest
- 1
Loe läbi näidisnädal (lk 9) või vali kolm õhtusööki toiduideede seast (lk 7).
- 2
Vaata põhivarud üle (lk 8).
- 3
Kirjuta ostunimekiri osakondade kaupa ja osta ainult puuduv osa.
- 4
Tee üks toit topelt ja söö jääk ära 48 tunni jooksul.
Kõiki lehti ei pea täitma ega järjekorda pidama. Sama lehte võib kasutada ikka ja jälle.
Millal pöörduda abi poole
Vihik on eneseabi töövahend. See ei asenda arsti, psühholoogi ega nõustaja abi.
- 1220Perearsti nõuandeliin
Kui raskused püsivad, süvenevad või segavad igapäevaelu, või kui vajad nõu, kuhu edasi pöörduda. Vastab ööpäev läbi.
- 112Hädaabinumber
Kui sina või keegi teine on vahetus ohus, kui on mõtteid endale haiget teha või kui olukord ei ole turvaline.
Kui söömine on muutunud murekohaks, kaal muutub kiiresti või toit tekitab tugevat ärevust, räägi perearstiga.
Telli „Söök paika”
täiskasvanule · 21 lk, A4 PDF · eesti keeles
See vihik eraldi 29,90 €
Vali 3 vihikut – kokku 44,70 €
Ühekaupa 89,70 €. Säästad 45,00 € ehk 50%. Või vali 5 vihikut – kokku 74,50 €. Ühekaupa 149,50 €, säästad 75,00 €. Vali kolm teemat, milles vajad praegu tuge. Soodustus rakendub automaatselt.